Авг 21, 2017
204 Просмотров
3 0

Как правильно бегать

Автор
Как правильно бегать

Как правильно бегать

Хотите начать заниматься бегом? А знаете ли вы как правильно бегать? Кто-то возможно скажет, что в беге главное скорость и длина дистанции. А вот и нет. Так вы можете себя загнать не принеся пользы организму. Вот несколько советов по правильному бегу.

1. Правильное время

Бегать нужно обязательно утром, когда организм полон сил. Это поможет настроиться на продуктивный день и зарядиться энергией. Кроме того, летом в утренние часы не так жарко, на дорожках меньше людей, а воздух еще не наполнили выхлопные газы.

В котором часу лучше выходить на пробежку? Примерно между шестью и восемью часами утра. Дело в том, что в это время уровень глюкозы в крови человека находится на минимуме, а потому организму придется сжигать жир чтобы получить энергию.

2. Не проснулся — не бегай

Никогда не выходите на пробежку в полусонном состоянии, дайте себе сначала полностью проснуться, примите все необходимые утренние процедуры, а через 30 минут уже выходите.

3. Стакан воды

Перед выходом на пробежку обязательно выпейте стакан воды, чтобы немного разбавить кровь. Это снизит нагрузку на сердце. Если цель вашей пробежки не снижение веса, то можно съесть легкий завтрак с чашкой кофе или сладким чаем.

4. Сначала разминка

Еще один ответ на вопрос как правильно бегать. Выйдя на пробежку, обязательно сначала разомните суставы и сделайте небольшую растяжку. Особое внимание при этом следует уделить голеностопным, коленным и тазобедренным суставам, а также не забудьте про мышцы бедра и спины.

5. Меняем шаг на бег

Начинать пробежку нужно с быстрого шага, а уже затем ускоряться и переходить на бег трусцой. И старайтесь придерживаться комфортной скорости. Организм нужно сначала подготовить к нагрузкам. Со временем скорость возрастет, поэтому торопиться не стоит.

И помните — необходимо обязательно чередовать бег с быстрым шагом по такой схеме: 1 круг бега — 1–2 круга шага. Далее снижайте количество шаговых кругов и увеличивайте продолжительность бега.

Категории
Здоровье

Оставить сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть − три =